ふぅ、昼食抜きだと夕方にはお腹が空きますが、それを過ぎると忘れるものですね。
今日がそんな感じでした。
午後からはバタバタ。
午前中は？と言うと、通院リハビリの卒業証書をいただきに。
決して『紙』の卒業証書ではなくて、
『もう転ばないでくださいね(^^)』との担当理学療法士の先生のお言葉をいただいて。
寒くなったりすると患部がジワッと痛みますが、これはしばらく、しばらく有るそうです。
この痛みと長～いお付き合いをしながら、安全運転を胸に来シーズンを迎えましょう。
みなさん、本当に色々とありがとうございました。
写真は、前日のサイクリングの際に通りかかった、白鳥が訪れる田んぼ。
多くの方が、カメラを構えていたので結構有名スポットなのかも知れません。
（今日も、自転車トレーナーに乗れなかったな、マズイぞ。）
相続のご相談なら鯖江の税理士法人川中経営
税理士・ＩＴコーディネータ 川中重司
や～３日続けての自転車ネタ、完全に日記と化してきているこのブログ。
良いんです、今のマイブームですから。
さてさて、もうこんな良い天気に恵まれることは来春までないね～。
なんて会話をした翌日、も、良い天気でした(^^)
丁度長男と二人になったので、
自転車に乗って、大きなお風呂に入って、ご飯を食べてこようか？と、長男に。
１０㎞はあるけどいけるか？
いけるよ。
決まりです(^^)
自転車って良いな～、と感じた夏。
うわっ、こんなに衰えたの、と感じた退院後。
自転車に乗れなくなるオフシーズンの間どうやって体力を維持しよう？、と感じた晩秋。
買ってしまいました、自転車トレーナー。
MINOURA V270-2 というネットで評判の良さげなやつ。
結構大きな箱でやってきました。
自転車をＧｅｔされた方がいらっしゃって。
それはサイクリングに行かねばなりませんね、と。
幸い好天に恵まれた秋の休日、
こんな良い日は今シーズンはもう無いだろうな、と、のんびりスタート。
休日に天候に恵まれることがめっきり少なくなった１１月。
雨が降らなかったので、もうこれは行かねばと自転車にまたがって。
今日も１１月１２日と同じコース。
え？RunKeeper君によると自転車に乗るのも１１月１２日以来。
また体力落ちたでしょうね～。
１１月に入り、自転車に乗れる時がめっきり減りました。
休日、北陸の秋ですからね、晴れの日は少なくなって。
朝はもう朝露で路面が濡れていて。
寒いだけなら防寒対策をとりますが、路面の濡れはちょっとへこみます。
じゃぁ『市民ホールつつじ』へマシンを使いに行こうか。
人間の脳みそは環境変化に対して拒絶するように出来ているようですね、身を守るために。
なんて言い訳をしますが、平日はジムには行けませんね～。
通院リハビリも１３回目。
お陰様で、経過は順調です。
さて、今日の衝撃的な言葉は…。
おへその形は縦です。
横では、ダメだそうです。
リハビリメニューに腹筋が入ってきています。
（腹筋をすると）首がつりそうになるんです(>_<)。
それは、腹筋ではなく首の筋肉を使っているからですね。
そんな会話をしつつ、今日は、
右手で左膝をタッチ、左手で右膝をタッチ、という腹筋運動が加わりました。
回数は数回だけなのですが、もうプラプラ。
腹筋運動の種類で、鍛える筋肉の場所が変わります。
ちゃんと腹筋が付けば、おへその形は縦になるそうです… … …。
筋肉は、直ぐに付くけれど、直ぐに元に戻ります。
三日坊主はダメです。
は い 。
土曜日の午前中。
天気予報とは裏腹の天気にやきもきしながら１０時半頃のスタート。
今日も１１月３日と同じコース。
まだ平坦なコースで、距離（時間）を気持ちのばし気味に。
上り坂を入れてゆくと気持ちが良いのでしょうね…。
３５．３１㎞、１時間４８分５５秒。１９．４５avg
１１月３日よりも楽に走れましたね。
それに、今までに何回も走ったこのコースで、意外な発見をしてしまってヘ(^^ヘ)(ノ^^)ノ
いやぁ、驚きました。
これもご縁、でしょうか。
冷え込む朝の自転車、防寒対策をしての二日目
や～ぱり、殻をしっかりして実は薄く、ですね。
つまり、外気をしっかり遮断する上着に身を包んでインナーは薄着。
早朝の雪かきの身支度に通じるものがあります。
明日の朝はどうかな、
路面が乾いていれば外、
乾いていなければ、借りている自転車トレーナーかっ。
（と、自分に言い聞かせて(^^)）
１４．０５㎞、３６分５４秒。２２．８５avg
平日の朝、と言うか、朝に自転車に乗ったのが久しぶりかと。
冷え込んできましたからね、覚悟が無くて。
今朝は、昨夜から覚悟を決めていました。
天気予報では今日・明日と晴れ。
ならは、今日は確実に晴れだろうと、これは乗らねばなるまいと。
防寒対策をして出発。
を、まだまだいけるじゃありませんか(^^)v
コース半ばで暑くなってくる。
もう少し薄着で良いな。
重めのギヤをゼーゼーハーハー言いながら漕ぐ。
ペダリングなんて言ってられない。
でもそれが気持ちよい(^^)、
やっぱり外を走るのは格別です。
明日は・・・、どうだ？
９．４０㎞、２５分４７秒。２１．８８avg
通院リハビリの１１回目。
今回も応用メニュー、備忘メモ的に。
ここで書いておかないと頭に残らないので。
今回のメニューは、何故か忘れそう…(^^ゞ
祝日の午前中、ゴミ出しも終わり久しぶりに晴れ模様。
午前中はちょっと時間があるので、もちろん自転車に。
骨折患部に負担がかからないように、平坦なコースを。
第１給水ポイントに到着、先日よりも体が慣れてきているようなので、今日はちょっとだけ距離をのばそうか。
もとい、時間をのばそうか。
のんびり、のんびりポタリング、途中で休憩をとりながら。
ふるさとウオーキングの団体とすれ違う。
ちょっと年配の格好良いローディともすれ違う。
（ペダリングが素晴らしいと感じましたね、川中もああなりたい。）
３５．５９㎞、１時間５４分５０秒。１８．６０avg
休憩込みで２時間弱。
今の川中には丁度よい時間、行かせてくれてありがとう(^^)
（追記）
午後は、予定どおり家族でポタリング。
こちらは本当にポタリング、途中で出くわした甘味処で休憩したり(^^)
１０５分で１５．７５㎞、の～んびりよい時間でした(^^)
前日・前々日と自転車に乗れなかった今日、なんとかひとっ走り。
霜月に入りました、これからのリハビリ（体力維持）の事を考えねば。
さ、リハビリに行くべ。
９．２１㎞、２６分４２秒。２０．７０avg
ポタリング（pottering）とは、自転車又はオートバイであちことを気楽にでぶらつくことである。
（Wikipediaより、正確に転載させていただきました。(^^)）
忘れもしない、自転車の転倒は９月の１１日。
退院後のリハビリもお陰様で順調、朝の自転車を再開して数日が。
でも今の時期の朝は寒い・モヤで前が見えない等、夏のようにはいきません、
でも、乗れることが嬉しい。
自然と天気予報を見るようになり、今日の休日は晴れという事も事前に察知。
ちょっとだけ、距離をのばしてみようかという気持ちに。
今日は通院リハビリの日。
ちょっとだけ朝の時間に余裕があるので、自転車スタートをその分遅らせて。
日の出を待っての出発、昨日よりは空気も冷たくなく。
加えて今日は、ヘルメットの下にバンダナを。
大正解(^^)v
少し、三速で走ってみる。
重い…。
これからどうやって戻してゆこうか。
１４．１４㎞、３８分５４秒。２１．８１avg ← 本日
１４．１５㎞、３９分２４秒。２１．５６avg ← 昨日
二速しばりと、三速込みで、変わらない… (‥;)
ちょっとだけ距離を延ばす、曲がり角を一つ向こうに。
それにしても寒いですね。
手袋の中やメットの風穴から頭皮にまで冷気が。
朝靄でメガネが曇るし、朝はなかなか乗りにくい状況に。
でも二人のローディに出会いましたよ、お互い朝しか乗れないと思っているのかしらん。
途中、一回だけ三速に。
重い…。
すっかりなまってしまいました。
１４．１５㎞、３９分２４秒。２１．５６avg
通院リハビリの８回目。
◎
軽～いジョギングはＯｋ。
最初は５分程度とな。（５分も走れませんが(^^ゞ）
軽くしゃがむのもＯｋ。
◎新メニュー
おもちゃ拾い。（勝手に名付けましたが、そんな動作です。）
左足にじわ～っと体重をかけて、床に有るおもちゃを拾い、別の場所にある箱にきれいに入れる。
うつぶせに寝転がって、
片膝から曲げて足首を天に。
五秒ずつ五回かけて、床に着地。
太ももから、天に向かってあげる。
足をのばした状態で、太ももから、天に向かってあげる。
こちらの方は腰に負担がかかるので、控えめに。
それぞれ、鍛える筋肉が異なるそうです。
流石は理学療法士。
日中にかけて晴れ間が広がって行く。
そんな天気予報を昨夜確認し、今朝は気持ち早めにリハビリ（自転車）スタート。
路面はまだ濡れていて、所々に小さな水たまり。
きっと後輪からは水を巻き上げていることでしょう。
今日は気持ち長めの距離を、と思ってのスタートでしたが、小雨に、小雨に。
やむなくＵターン、日の出前なので天候はこのままでしょうから。
１１月を前に、自転車に乗れる日が少なくなってきた～と思うことしきり。
８．６６㎞、２４分２９秒。２１．２１avg
前日の天気予報では、晴。
そろそろ乗り始める習慣を取り戻さないといけないと、前日から気持ちの準備を。
朝、路面を確認すると濡れているような。
きっと、夜中にふったのでしょう。
以前なら迷わなかったのですが、
リハビリ中の身、路面が乾くまで待とうかと。
７時１５分にスタート。
この時間になると自動車も多く、通勤タイムですからね。
一部コース変更して、堤防沿いを主に。
明日はもっと早めに、
でも、日の出もだんだんと遅くなってくるので、
路面が濡れていたり、凍っていたりすると辛いですね。
（はやから凍ることまで考えなくても良いのかな(^^ゞ）
７．２０㎞、２０分３３秒。２１．０２avg
今日も二速まで、クランク回そうとしても続かず(^^ゞ。
天気予報どおり朝から雨。
前日から分かっていたで、
まだ自転車もリハビリ乗りだから、そう焦りもせず。
でも、
昼の晴れ間にいそいそと着替えを(^^)
４５分後には出発よっ(-_-メ)
の声にちびりながら出発…
思わずショートコース
ギヤは二速まで、５分もこげない…、まだまだリハビリだから。
７．４８㎞、２１分２７秒。２０．９２avg
通院リハビリの７回目。
今回も新メニューが、というか最近は毎回メニューが変わります。
症状に応じての変更はありがたい反面、ここでメモっておかないととっても覚えていられません(‥;)
自宅でも時間を見つけてのリハビリが必要ですから。
ギヤは二速まで、停止の際には必ず一速に。
そう、リハビリだから。
前を高校生が。
やや遅めのスピード、追い越そうか？
う～ん、リハビリ中の身、しばらく様子見。
その後、後方確認の後、追い越しを。
リハビリ後は、足にきていることが分かります
う～ん、先は長し。
９．３８㎞、２８分１２秒。１９．９６avg
以前、朝走っていたコースを走ってみる。
ギヤは二速まで、停止の際には必ず一速に。
すこし、ほんの少し、自転車の感触が戻ってきたかな。
９．４６㎞、２７分５３秒。２０．３５avg
一番軽いギヤでスタート。
回転でスピードを稼ごうと思っても続かない。
もう一つだけ、ギヤを上げてみる。
足が続かない。
サドルも痛い、これは初体験。
なまったな…。
指先も痛い、グローブを準備しなくては。
まだまだリハビリ、でも嬉しい。
明日も晴れるようだ。
８．０１㎞、２６分００秒。１８．５０avg
寒いかな、ウインドブレーカー着ようか。
空気減ってるな～、入れないと。フレームも汚れてる…。
ケンケン乗りはしちゃいけないし、まず右足からまたぐ。左足大丈夫かな。
ようやく、自転車転倒に係る給付金支払請求書の提出が完了しました。
川中も医療保険に加入しておりますので、退院直後に届け出用紙の入手は終えていたのですが、今まで延ばしてしまったのは、『現場の略図』と『事故状況』の記載。
難しいことはないのですが、用紙に記入……、地図を上手く書けないなぁと躊躇していて。
自転車で転倒し、乗れなくなってから１ヶ月。
気分だけでもと手に取った本が『自転車三昧』、著者はなんと高千穂遙氏。
自転車初心者向けの内容があまりにも今の自分にしっくり来る内容で、結局氏の自転車の本が５冊、今手許に。
はい、３つの図書館からの借り物です(^^)v
ドラッガーの本を連読されている方もいらっしゃるのに、とも思いますが、リハビリ中に身には気持ちだけでも自転車に。
併せて他に何冊か自転車関係の軽い本は読んでいますが、やっぱり高千穂遙氏の本はしっくり来ます、好きなんでしょうね。
通院リハビリの５回目。
今回も新メニュー、備忘メモ的に。
◎
四つんばいになり、顔は前方を見る。
・片手を前に。
・片手を前に、交叉する足を後ろに。
◎
仰向けになり、合掌して伸ばす。
・両膝を立て、膝を右側に倒す・左側に倒す
・片膝だけを立て、その体勢から腰を浮かす。
◎
立って、３０～４０センチほどの衝立を、またぐ。
◎
トレーニングルームのルームランナーは、
４．５㎞は速すぎるかも。
もう少し遅くして、キックをイメージ。
両手に重りを持っても良い。
自転車解禁、倒れなければよい(‥;)
ま～、最初はママチャリ＋サドルを高くして、からですね。
でも嬉しい。
自転車転倒による恥骨骨折からの経過はお陰様で順調、病院でのリハビリではバイクが始まりました。
バイク、と言っても高負荷でがんがん回すわけではなく、まだまだ低負荷・低回転。
加えて、徐々にサドルを下げてゆくと。
自転車に乗る感覚ですとサドルは上げます、足が伸びるようにサドルを上げます。
でも今回のリハビリではサドルを下げてゆきます。
そう、膝が上がるように。
病院でのリハビリ以外の日でもこの運動が出来ないか、
トレーニングジムへ行けばバイクがあるでしょうが、遠方へは行けないし。
と思っていて閃いたのが『市民ホールつつじ』(^^)。
営業時間は１０時～２２時、１回３８０円で入浴も可能だと。
え？高千穂遙？
何故このコーナーに？
何故？何故？
恥ずかしながら、まさにこんな感じ。
リハビリ中、自由に動けず乗せていってもらった図書館で、自転車のコーナーを見ていたときのこと。
自転車で転倒・骨折・リハビリ中の身で有りながら自転車の書籍を探す。
まあ、懲りないやつですね(^^)
通院リハビリの二回目。
今回から新メニュー、備忘メモ的に。
・恥骨骨折は、内側４週間・外側６週間が目安。
・１０月は機能回復のリハビリ、１１月は機能強化のリハビリ。
・散歩は１５分まで。
・坂はまだ早い、（下りは負荷が大きい）それよりも水泳が良い。
・バイクは、サドルを下げてゆく、負荷を大きくしてゆく。
・階段の運動は
片足で登る運動を三段ずつ、右・左を交互に。登ったら、降りる。
片足で登る・降りる。足を替えて、登る・降りる。
片足を一段（二段？）上に置いて体重をかけてゆく。足を替えて繰り返し。
・テーブルに手をついて、片足で立ち、膝を曲げる・伸ばす。足を替えて繰り返し。
・入浴後の身体が温まっている時に、横になり、膝を抱える・５秒間絞る、５回で足を替える。
１１日（日）の早朝に自転車で出かけ６４㎞地点で転倒。
と言うところから始まった入院生活も終わり、無事退院いたしました。
まだリハビリ生活が続くわけですが、体が温まってくれば多少は歩けますし、焦らずやって行こうと思います。
また、入院中は大勢の方にお見舞いに来ていただき、お見舞い・励ましをいただきました、ありがとうございます。
さて、今度の入院は二度目、一度目は１９９８年に。
当時のモバイル環境は・・・、ノートパソコンにＰＨＳを繋げてダイアルアップ。
病院を抜け出してＰＨＳに接続するＰＣカードを買いに行くも、結局成功しなかった記憶もあります(^^)。
長女からも、『何食べたの？』とメールがあったので(^^)
朝食：
豆腐とえのき味噌汁
さけ塩焼
オクラの和え物
焼のり
牛乳 １８０ｍｌ
キュウちゃん漬け
エネルギー：６０４kcal
たんぱく ：２３．０g
食塩相当 ：２．２g
自転車で転倒して入院中。
（と言うわけで、この記事のカテゴリは『自転車』なのですが(^^)）
入院が決まったときに『貸してっ』とお願いしたのがこの『HW-01C』、そうモバイルWi-Fiルーターです。
川中のスマフォ(SH-12C)もデザリング機能搭載なので同じようなことは出来るのですが…、…、…。
スマフォだけで入院を乗り切る自信は毛頭無く、モバイルWi-Fiルーターとノートパソコンを抱えての入院と相成りました。
長男から、『何食べたんや～』と電話があったので(^^)
今日の朝・夕は選択メニュー(^^)
朝食：
プチコッペパン ３ヶ
マーガリン
コンソメスープ
スクランブルエッグ
法連草醤油和え
牛乳 １８０ｍｌ
エネルギー：５０４kcal
たんぱく ：１７．８g
食塩相当 ：３．１g
長女からも、『何食べたの？』とメールがあったので(^^)
朝食：
麩とねぎ味噌汁
ミニがんも旨煮
アスパラ醤油和え
旅行の友
牛乳 １８０ｍｌ
梅干減塩
エネルギー：６２５kcal
たんぱく ：２０．６g
食塩相当 ：３．１g
長男から、『何食べたんや～』と電話があったので(^^)
朝食：
薄揚げ玉葱味噌汁
ゆで卵 Ｐ塩付き
白菜醤油和え
たらこふりかけ
牛乳 １８０ｍｌ
梅干減塩
エネルギー：６６２kcal
たんぱく ：２３．４g
食塩相当 ：３．２g
長女からも、『何食べたの？』とメールがあったので(^^)
朝食：
麩とねぎ味噌汁
ミニがんも旨煮
アスパラ醤油和え
旅行の友
牛乳 １８０ｍｌ
梅干減塩
エネルギー：６２５kcal
たんぱく ：２０．６g
食塩相当 ：３．１g
長男から、『何食べたんや～』と電話があったので(^^)
朝食：
玉葱とえのき味噌汁
納豆
オクラおかか和え
お魚ふりかけ
牛乳 １８０ｍｌ
しば漬け
エネルギー：６２９kcal
たんぱく ：２１．４g
食塩相当 ：２．５g
長女からも、『何食べたの？』とメールがあったので(^^)
今日は、選択メニューの日。
朝食にパンがあったので、チョイス。
パンは入院以来初めて、売店での買い食いもしていませんから。
朝食：
クロワッサン ２個
マーガリン
コンソメスープ
大根ドレッシング和え
ゆで卵
牛乳 １８０ｍｌ
エネルギー：６２２kcal
たんぱく ：２０．９g
食塩相当 ：３．２g
長男から、『何食べたんや～』と電話があったので(^^)
朝食：
たまご玉葱味噌汁
高野豆腐旨煮
いんげん胡麻和え
しそかつおふりかけ
牛乳 １８０ｍｌ
さくら漬け
エネルギー：６６９kcal
たんぱく ：２２．１g
食塩相当 ：３．３g
長男から、『何食べたんや～』と電話があったので(^^)
朝食：
豆腐と葱味噌汁
かまぼこ
ほうれん草醤油和え
たらこふりかけ
牛乳 180ml
きざみ沢庵
エネルギー：５９６kcal
たんぱく ：２０．４g
食塩相当 ：３．５g
長男から、『何食べたんや～』と電話があったので(^^)
夕食：
かれいの塩焼
大根の中華サラダ
つまみ菜のおかか和え
かぼちゃと半片煮物
エネルギー：６２０kcal
たんぱく ：３４．９g
食塩相当 ：３．６g
温かい物は温かく、冷たい物は冷たく。
感動しました。
写真は、昼食のラーメン。
病院って、結構寒い・・・。
助成金・給与計算・社会保険のご相談なら鯖江の税理士法人川中経営
税理士・ＩＴコーディネータ 川中重司
１１日（日）の自転車のコースは、前日と同じコースを。
昨日、初めての池田コースはコースのあんばいが分からず、楽しいながらも必死・ヘロヘロになりましたが２度目は？
最初の難関の上り坂。
昨日は休憩２回を、休憩１回でトンネル手前まで登り切る。
自分に気合いを入れながら登れたときは嬉しくて。
高校生時代の部活に戻ったみたい。
写真は、へぇ、こんな所があったんだと一枚。（隅に自転車を入れるところがミソでしょうか(^^)）
昨日は気付かず、やはり気持ちに余裕があります。
９月９日：明日の天気は晴れになりそうだと天気予報にて確認。
先週末は土日とも天候が今ひとつで長距離に行けず。
天候が良ければ行ってみたいと思っている場所、池田町。
写真は、お盆に何年ぶりかで知人と行ったモクモクハウス辺りの川。
『池田は自転車乗りにとって天国』と言う言葉を聞いていたし、確かに車からは自転車で走ると気持ちよさそうに感じていて、是非行ってみたいと。
０９．３４㎞、２４分１０秒。２３．１９avg
明日はいよいよ週末。
出勤日ではないので自転車で長距離に乗れる日。
それに備えて今日もひとっ走り。
今、天気予報を見ました。
金（今 日）：雨
土（明 日）：雨(‥;)
日（明後日）：晴
０９．３９㎞、２３分２０秒。２４．１５avg
肌寒くなってきましたね。
軽めのギヤで回して回して・・・。
もう一つくらい、ギヤを重くしても良いのかな・・・（いやいやそれはダメダメ）
